Александр Спирин
Особенно вреден сине-голубой свет с большой фотонной энергией.
Фото c сайта www.gameplay.com.ua
Многие, кому довелось побывать в Сеуле, вряд ли смогли пройти вечером мимо знаменитого моста Панподегё с фонтанными струями воды, расцвеченными 10 тыс. светодиодов┘ Не редкость, когда ночью Интернет и телефонная связь дешевле, поэтому люди вынуждены нарушать естественный режим сна и бодрствования, чему способствует и ночное освещение городов. К тому же все производители хвалятся все более светлыми дисплеями, которые даже у смартфонов становятся со вполне приличной диагональю. Но за этими технологическими изменениями следуют и изменения физиологии человека.
Фотоны попадают на сетчатку глаз, что генерирует нервные импульсы, которые по зрительному нерву идут в зрительную кору затылочной доли мозга. В результате свет активирует около 10% генома. Рабочей лошадкой всей этой системы является мелатонин, синтезируемый клетками железки, растущей над (эпи-) зрительным бугром-таламусом (а под ним находится гипоталамус, под которым «растет» гипофиз). Именно нарастание мелатонина клонит нас ко сну, оттягивание которого грозит разного рода осложнениями┘
«Свет действует подобно наркотику, хотя таковым не является», – подчеркивает доктор Джордж Брэйнард, нейробиолог из Университета имени Томаса Джефферсона в Филадельфии, занимающийся изучением воздействия искусственного света на циркадный ритм и работу мозга. Он приводит пример того же мелатонина, выработка и выделение которого в кровь снижаются на свету – неважно каком. Особенно вредными для него является сине-голубой свет с относительно короткой длиной волны и, следовательно, большой фотонной энергией. Этот эффект заметно сказывается в современных электронных гаджетах с их ярко светящимися экранами.
В Базельском университете провели, например, такой эксперимент, в котором приняли участие 13 человек. Ученые попросили граждан на сон грядущий в течение двух недель каждый вечер сидеть за компьютером. Первую неделю испытуемые сидели перед старым флюоресцирующим монитором, испускающим свет нескольких цветов видимого спектра, а вторую – за ноутбуком с мощной LED-подсветкой из светоизлучающих диодов.
«К нашему удивлению, мы увидели большую разницу», – рассказывает Кристиан Кажохен, возглавляющий университетский Центр хронобиологии. Оказалось, что мощные диоды замедляют нарастание концентрации мелатонина. Отсутствие нарастания мелатонина способствовало тому, что люди под действием голубого света лучше справлялись с тестами на память и сообразительность. Лишь половина испытуемых, сидевших за флюоресцирующим дисплеем, вспоминала пары слов, вспыхивавших на экране, в то время как после их появления на LED-экране с тестом справились 70%.
Известно также, что людям, страдающим после перелета в Америку или на Дальний Восток от разницы во времени, врачи советуют в течение нескольких дней сидеть пару часов перед яркой световой панелью. Такая простая мера помогает быстрее справиться с акклиматизацией к местному времени. Другой совет бывалых путешественников заключается в том, чтобы, несмотря на любую усталость, не заваливаться спать, как того требует организм, а идти вечером в ярко освещенный центр города.
Сегодня никого не заставишь не включать в сумерки свет и сидеть в темноте до отхода ко сну. Искусственное освещение вошло в наш быт уже 120 лет назад, полностью изменив стиль жизни, особенно в городах, к чему более полувека добавились голубые огоньки телевизоров. Но следует учитывать, что спектр более «красных» ламп накаливания категорическим образом отличался от современных энергосберегающих ртутных. Современный свет становится все более голубым и синим. За один только прошлый год в мире было продано более полутора миллиардов новых компьютеров, телевизоров и мобильников. К этому следует прибавить и новые лампы, давно переставшие быть лампами накаливания.
Специалисты полагают, что излишний свет все же оказывает неблагоприятное воздействие на организм, подрывая здоровый сон. В прошлом году журнал «Труды Академии наук США» опубликовал статью, согласно которой мыши, подвергавшиеся действию света ночью, быстро набирали излишний вес. В то же время контрольная группа животных, циркадный ритм которой не нарушался, сохраняла нормальный вес. И это на фоне того, что мыши обеих групп потребляли одинаковое количество калорий.
Доктор Брэйнард полагает, что промышленность должна оснащать свои девайсы экранами, длина волны излучаемого света которых должна подстраиваться под время суток. Среди его клиентов специалисты NASA, которые консультировались у него по поводу дизайна освещения на Международной космической станции, повышающего уровень бодрствования в рабочие часы и успокоения перед отходом ко сну.
«Я полагаю, что мы находимся накануне световой революции», – шутит ученый. И добавляет вполне серьезно: «Люди, вполне возможно, будут активнее использовать свет той длины волны, который сохраняет и поддерживает уровень мелатонина».
