Татьяна Астафьева
Принять участие в бесплатных занятиях по скандинавской ходьбе в Москве может любой желающий. Фото агентства «Москва»
В Москву пришли осенние холода, однако горожане, старающиеся вести активный образ жизни, продолжают участвовать в бесплатных столичных тренировках. Как уже сообщала «НГ» (см. номер от 02.10.24), 1 октября стартовал очередной осенний сезон проекта «Мой спортивный район», в рамках которого москвичи посещают занятия, организованные тренерами Москомспорта. А горожане, желающие тренироваться в своем ритме, могут подключиться к еще одной интересной физкультурной программе – «Московская ходьба». Для участия в ней не нужна специальная физическая подготовка, достаточно иметь спортивную одежду по погоде, палки для скандинавской ходьбы. Участники тренировок не только получают физическую нагрузку, проходя специально разработанные для них маршруты, но и узнают много интересного о городских объектах, встречающихся на пути.
Проект «Московская ходьба» объединяет тех, кто любит скандинавскую ходьбу или пытается освоить этот вид физической активности. Специально для таких горожан вне зависимости от уровня их подготовки в московских парках были проложены особые маршруты. Проект объединяет такие зеленые территории мегаполиса, как Лужники, Коломенское, ВДНХ, Царицыно, парки «Воронцово», «Фили», «50-летия Октября», «Яуза», «Кузьминки», Измайловский, «Сокольники», «Радуга», «Северное Тушино», «Останкино», «Эрмитаж», «Музеон», Парк дружбы, Парк Горького и парк Олимпийской деревни.
Напомним, скандинавская ходьба – вид активности, объединяющий в себе элементы из сразу нескольких видов спорта, а использование палок позволяет равномерно перераспределять нагрузки на разные части тела и вовлекать в работу большое количество мышц. Подобные занятия могут быть и вариантом активного отдыха на воздухе, и элементом тренировочного процесса в циклических видах спорта, и способом восстановления после заболеваний, и средством профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Этот вид активности подходит практически всем – для участников нет ограничений ни по возрасту, ни по полу и уровню физической подготовки. Скандинавская ходьба позволяет проработать мышцы рук и спины, улучшить осанку, сжечь калории. При этом использование палок снижает нагрузку на нижние конечности, что позволяет заниматься и малоподвижным, и пожилым людям даже с болезнями опорно-двигательного аппарата.
Для участников проекта в участвующих в нем парках размещены таблички с QR-кодами. Нужно найти первую табличку на маршруте (у входа на зеленую территорию), отсканировать код, который уведет пользователя на подходящую страницу сайта проекта. Там можно увидеть инструкции по разминке, а также направление движения к следующей точке трассы. На каждой следующей точке участник проекта может сканировать QR-коды и, проходя по маршруту, может слушать аудиоэкскурсию, узнавая много нового о природных и культурных объектах, которые будут встречаться по пути. В некоторых парках доступны сразу несколько маршрутов. Дистанции, которые можно пройти, различны – от нескольких сотен метров, как, например, в «Эрмитаже», до нескольких километров, как во многих других парках.
Отметим, что скандинавская ходьба – один из видов активности, который развивается в Москве благодаря тренировкам не только в рамках проекта «Московская ходьба», но и программы «Московское долголетие». Ее участники могут посещать занятия с тренерами во всех округах столицы. Записаться можно на сайте программы md.mso.mossport.ru и на городском портале mos.ru. Участники «Московского долголетия» в прошедшем летнем сезоне активно включились в один из новых проектов, который называется «Зарядки долголетия». За 17 недель в Москве удалось провести 87 таких зарядок, их посетили более 14 тыс. горожан. А в августе для участников «Московского долголетия» был открыт новый необычный экскурсионный маршрут «Нестарый Арбат». Прогулка включает в себя девять тематических точек, каждая из них связана с биографиями известных долгожителей. Среди них есть писатели, актеры, скульпторы, композиторы, философы. Экскурсоводами стали активисты «Московского долголетия», которые прошли обучение и освоили новую профессию в столичном «Серебряном университете» (совместный проект Департамента труда и социальной защиты населения Москвы и Московского городского педагогического университета, позволяющий москвичам старшего поколения получить новую профессию).
Также в Москве продолжается осенний сезон проекта «Мой спортивный район», бесплатные тренировки которого летом посетили почти 70 тыс. горожан. Программа стартовала в 2022 году, и ее масштаб ежегодно растет. В частности, в летнем сезоне-2024, с июня по сентябрь, участники проекта побывали на 7500 тренировках, состоявшихся на 114 площадках во дворах, парках и на крышах 10 округов Москвы. Москвичи осваивали 13 видов спорта, причем впервые в графике появились такие дисциплины, как бег и ушу.
Еще один проект Москомспорта – «Спортивные выходные». Его участники посещают бесплатные тренировки на спортплощадках в разных частях столицы, причем занятия зачастую проводятся в интересных местах – например, на Северном и Южном речных вокзалах, в культурном центре «ЗИЛ», кластере «Три вокзала. Депо», в технопарке «Сколково». Если горожане хотят потренироваться дома, на сайте «Спортивные выходные» можно найти записи разминок, зарядок, тренировок и мастер-классов. А в рамках специального проекта Департамента спорта Москвы «Показать за 60 секунд» была выпущена серия простых и понятных видеоинструкций с описанием упражнений, которые можно выполнить на уличных спортплощадках или тренажерных комплексах во дворах. Ролики специально сделаны продолжительностью не более минуты, чтобы их было удобно загружать на смартфоне и смотреть прямо на спортплощадке или у турника. Спортсмену достаточно лишь решить, какую группу мышц он собирается нагрузить на тренировке, и подобрать подходящий комплекс упражнений.
