Яков Марголин
Спать хочется...
Фото Романа Мухаметжанова (НГ-фото)
Сон – загадочное состояние. Фрейд называл его королевской дорогой к бессознательному. Сны толковали, рассказывали про вещие сны. А некоторые уверяют, что вообще не спят. Специалисты же утверждают, что так не бывает, просто человеку кажется, что он не спал, а на самом деле все-таки спал, но мало и поверхностно. Однако бессонница мучительна, кто бы спорил.
Вот некоторые нехитрые способы, как с ней справиться.
Бывают конкретные, легкообъяснимые причины бессонницы. В первую очередь это заботы, тревоги, волнения. Больным людям не дают заснуть боли. Мужчинам с непорядками в предстательной железе приходится часто вскакивать в туалет. Нередкая причина бессонницы, о которой обычно не догадываются, – повышенная активность щитовидной железы. Всю ночь заставляет метаться на одинокой постели беспощадный зверь, называемый ревностью. Не спят иногда и от счастья. Мешают сну грохот транспорта, шумные соседи, иногда неудобная, слишком жесткая или слишком мягкая постель.
Обычно избегают пить на ночь кофе. Но кофеин содержится и в чае, шоколаде, сладких напитках. Не стоит употреблять их поздно вечером. Заблуждение – считать, что алкоголь помогает заснуть. Сон, навеянный алкоголем, очень краткий – вскоре следует пробуждение. Так что не стоит прибегать к спиртному как к снотворному. Что касается сигарет, то никотин ускоряет ритм сердца, повышает давление, тем самым возбуждая, а не успокаивая. Мало кто обращает внимание на состав средств для похудения, а они нередко содержат возбуждающие вещества. Сбрасывая вес, можно одновременно сбросить и сон.
Некоторые из этих причин, мешающих сну, вполне устранимы. Если же все равно испытание бессонницей продолжается, нужно принимать какие-то другие меры.
Известный американский врач Изадор Розенфельд рекомендует часов за шесть до сна не менее тридцати минут заниматься физическими упражнениями. Дело в том, что температура тела ночью несколько ниже, чем днем, и такая зарядка обернется ночной разрядкой. Утренняя зарядка или бег, полезные сами по себе, никакого влияния на ночной сон не оказывают. Еще один американский совет – массаж перед сном. Очевидно, такой массаж придется делать кому-то из членов семьи. Навыки массажа в жизни много раз пригодятся, так что научиться этому стоит. Между прочим, есть древний китайский метод – попарить ноги в теплой воде минут двадцать, а потом помассировать их с маслом, пока не сморит сон. Температура в комнате, где вы спите, должна быть прохладной, воздух свежим.
Последние два часа перед сном лучше не пить жидкости, чтобы мочевой пузырь не разбудил.
Спать нужно ложиться в одно и то же время. Организм любит рутину.
Многим помогает уснуть чтение перед сном, конечно, не увлекательной книги. Плохая книга – залог хорошего сна. Очень склоняют ко сну дамские романы. Впрочем, литературные вкусы могут быть различны. Одна довольно известная женщина любит, например, читать на сон грядущий Маринину. Говорит, что засыпает на третьей странице.
По мнению доктора Розенфельда, полезны занятия сексом ближе к ночи.
Еще один совет для тех, кто плохо засыпает, – не гасить свет, пока не начнет клонить ко сну. Поиски удобного положения в темноте прогонят зачатки сна.
Крайнее средство – снотворные. Они не решают проблему бессонницы. К тому же к ним привыкают и потом не могут без них обойтись.
Потребность во сне у разных людей разная. Она обычно меньше у тех, кто живет напряженной творческой жизнью. Некоторым же не хватает считающихся достаточными для всех семи часов. В таких случаях надо поступать просто – находить возможность спать больше.
От бессонницы не умирают. Порой она даже бывает плодотворна. «Намедни ночью бессонница моя меня томила, и в голову пришли мне две, три мысли», – слова эти Пушкин, хорошо знакомый с бессонницей, вложил в уста Моцарта. Пусть не пушкинские и не моцартовские, но какие-то ценные мысли и пути выхода из, казалось бы, безвыходного положения действительно приходят иногда во время бессонницы. Ничто в мире не бесполезно.
