Ада Горбачева Давно сказано: утро вечера мудренее. Действительно, утром чаще приходит решение сложных вопросов, удается распутать, казалось бы, безвыходные ситуации. Сон - одна из самых необходимых функций организма. В процессе сна весь организм, включая центральную нервную систему, восстанавливается. Бессонница - мучительное состояние, от которого лечатся. Недаром лишение сна использовалось в качестве пытки.
Когда-то человек ложился спать с наступлением темноты. С развитием цивилизации период бодрствования искусственно удлинился. А бешеный ритм современной жизни привел к тому, что множество людей регулярно недосыпают. Недосыпание почти всегда объясняют нехваткой времени. Информационные перегрузки, совмещение работы с учебой, неупорядоченный образ жизни, погоня за удовольствиями (однако без ущерба для бизнеса)┘ Часто состояние постоянной усталости становится привычным: "Отосплюсь потом".
Исследования, проводившиеся в США в последние годы, показывают, что медицинские последствия хронического недосыпания намного серьезнее, чем небольшая рассеянность, некоторое ослабление сообразительности, раздражительность или сонливость. Работы, проведенные в Чикагском университете, свидетельствуют о том, что постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии. Недосыпание по 3-4 часа за ночь в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.
Ранее исследовали главным образом расстройства, связанные с кратковременным лишением сна. Добровольцы бодрствовали в течение 24-48 часов, до и после этого у них определяли такие психические параметры, как быстрота реакции, настроение и тому подобное. Эти показатели ухудшались от недосыпания. В новом исследовании рассматривали физиологический эффект укорочения ежесуточного сна до 4 часов в течение 6 суток подряд, что нередко случается в реальной жизни. Выяснилось, что недосыпание в продолжение более или менее длительного срока гораздо тяжелее сказывается на здоровье, чем вынужденное бодрствование в течение одной или двух ночей. Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни. Американские исследователи сравнивают его негативный эффект с отрицательным влиянием курения. Люди спят все меньше и меньше и в результате становятся все более усталыми. И пусть они даже регулярно занимаются физическими упражнениями, правильно питаются, получают достаточное количество витаминов, все это идет насмарку, если сон не превышает 5 часов.
Потребность во сне индивидуальна, но многочисленными исследованиями установлено, что взрослому человеку требуется в среднем 8-9 часов ночного сна, тогда как большинство спят 7 часов и меньше, просыпаются по сигналу будильника и никогда не восполняют дефицит сна. Поэтому они дремлют по пути на работу, на деловых совещаниях, за экраном компьютера и, что самое опасное, - засыпают иногда даже за рулем.
Систематическое недосыпание вызывает резкие изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения. Проводились наблюдения за 11 здоровыми мужчинами в возрасте от 18 до 27 лет, которые в течение 16 ночей спали в лаборатории. Первые 3 ночи им давали спать по 8 часов, затем 6 ночей по 4 часа и, наконец, 7 ночей по 12 часов. При этом испытуемым делали анализы крови и слюны, чтобы проследить динамику гормональных функций. Прежде всего у них резко ухудшалась способность усваивать глюкозу, в результате ее содержание в крови нарастало, что заставляло организм вырабатывать больше инсулина, а это в конечном итоге может привести к появлению признаков диабета второго типа. Избыточный инсулин также способствует накоплению жира, увеличивая риск ожирения и повышения артериального давления.
Мозг после недосыпания начинал работать менее эффективно, функционирование некоторых областей его нарушалось, что может служить вероятной причиной снижения остроты критического мышления, сообразительности и памяти.
При недосыпании концентрация кортизола в крови во второй половине дня и вечером повышалась. Это типично при старении и ассоциируется с ухудшением памяти. Ослаблялся иммунитет, что проявлялось снижением реакции испытуемых на противогриппозную вакцину.
По данным доктора Дэвида Джинжиса из Пенсильванского университета (сообщение Радио "Свобода"), нельзя адаптироваться к недосыпанию. Хотя люди, за которыми он проводил наблюдения, и утверждали, что через 2 недели недосыпания они привыкали спать меньше и не чувствуют никакой сонливости, на самом деле они хуже выполняли задания на сообразительность и быстроту реакции. Экономя время на сон, нельзя успеть больше: невыспавшийся человек все делает медленнее.
О том, что происходит с детьми, когда они хронически недосыпают, рассказала кандидат медицинских наук Елена Корабельникова.
- Последствия недосыпания у детей несколько отличаются от того, что происходит у взрослых. У взрослых в результате дефицита сна, будь то бессонница или недосыпание, снижается производительность труда, увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий, заболеваемости ишемической болезнью сердца. У детей сон играет особую роль. Дефицит сна снижает у них способность к усвоению и переработке информации, консолидации ее в памяти. В результате у школьников ухудшается успеваемость. Не менее важное отрицательное последствие - снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям. Кроме того, сон участвует в процессе роста. 80% гормона роста вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.
